Yogaübungen und andere Beweglichkeitsübungen

Mai 6th 2020 ・ 10 Min Lesedauer

Trainieren und beweglich bleiben

Da wir alle momentan weitaus mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen als sonst, müssen wir uns ausreichend bewegen, um gesund zu bleiben. Zu jedem Fitnessprogramm gehören Beweglichkeitsübungen, daher solltest du Yogaübungen in dein tägliches Training aufnehmen.

Wenn du deine Muskeln nach einigen Herz-Kreislauf- und Beweglichkeitsübungen mit Yoga dehnst, kannst du dich auch im Homeoffice entspannen und neue Energie tanken. Bei den Yogaübungen steht die Atmung im Vordergrund, wodurch du dich bestens auf deinen Körper konzentrieren und alle Sorgen hinter dir lassen kannst. Yoga ist zudem für die ganze Familie geeignet – Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene sorgen dafür, dass alle ins Schwitzen kommen.

Vor oder nach deinen Yogaübungen sind Chiquita Bananen der ideale gesunde Snack. Sie stecken voller guter, schnell zu verstoffwechselnder Kohlenhydrate in Form von löslichen Ballaststoffen und natürlichem Zucker, die den Blutzuckerspiegel des Körpers ausgleichen und Muskeln regenerieren. Außerdem liefern sie eine ordentliche Portion Kalium, das für die Muskelfunktion notwendig ist. Fitnesstrainer Frankie Ruiz gibt dir hier ein paar tolle Tipps, um die Beweglichkeit deiner Muskeln zu fördern.

Yogaübungen mit Frankie Ruiz

Schließe dein Training mit Yogaübungen ab

Nach jedem Training solltest du fünf Minuten lang statische Dehnübungen für jene Bereiche des Körpers einlegen, die zuvor am meisten beansprucht wurden. Das heißt, dass du dich nach dem Laufen beispielsweise auf die Oberschenkel, Kniesehnen, Waden und den unteren Rücken konzentrieren solltest. Beim statischen Dehnen werden verschiedene Muskeln mindestens 30 Sekunden lang angespannt. Regelmäßige Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit und mindern den Muskelkater, der möglicherweise durch dein Training entsteht.

Jeder kann Yogaübungen machen

Das Tolle an Yoga ist, dass damit ganz verschiedene Bereiche des Körpers angesprochen werden: Es verbessert die Atmungseffizienz, die Beweglichkeit und Balance sowie die Rumpfstabilität. Der meditative Aspekt der Yogaübungen hilft auch, dein Wohlbefinden zu verbessern. In deinen eigenen vier Wänden guckt niemand schief, wenn du etwas wackelst, also nutze die Gelegenheit und fange jetzt an!

Einige der am einfachsten zu meisternden Übungen sind der „Herabschauende Hund“, der „Krieger I“, der „Krieger II“, der „Aufschauende Hund“, der „Baum“ und die „Savasana“. Du kannst sie online ganz leicht finden – such nach Bildern und erstelle eine Auswahl für dein Training. Es geht dabei nicht darum, jede Position eine bestimmte Zeit lang halten zu können. Atme einfach etwa 30 Mal tief durch, bevor du zur nächsten Yogaübung übergehst.

Man kann es mit den Yogaübungen eigentlich nicht übertreiben, wenn man auf seinen Körper hört. Du kannst Yoga jeden Tag praktizieren. Es genügen aber auch ein oder zwei Stellungen, wenn du nur wenig Zeit hast. Runde dein Trainingsprogramm mit einer beruhigenden und entspannenden Meditations- oder Yoga-Playlist ab. Bei den beliebten Streaming-Websites findest du mehr als genug davon. Und jetzt … entspann dich!