Gesundheit & Wohlbefinden Sport

5 einfache und schnelle Snacks als Energieschub

Gesundheit & Wohlbefinden Sport

März 31st 2020 ・ 10 Min Lesedauer

Die nächste Marathon-Saison naht und viele Sportler konzentrieren sich verstärkt auf ihr Training.

Eine hohe Ausdauer ist von entscheidender Bedeutung, aber das klappt nur, wenn der Körper mit dem richtigen Brennstoff versorgt wird. Vollwertige und möglichst schnelle Snacks, die einen Energieschub liefern, sind eine Voraussetzung, um das Tempo zu halten. Und das gilt, egal ob du 5 Kilometer oder einen ganzen Marathon läufst.

Bei den meisten Läufen werden unterschiedliche Distanzen angeboten. Volksläufe unterscheiden sich in ihrer Länge und werden von zahlreichen Gemeinden im ganzen Land veranstaltet. Es gibt auch viele Läufe, die unter einem bestimmten Motto stehen.

Ganz egal, ob du schon viel Erfahrung als Läufer gesammelt hast oder gerade erst am Anfang deiner Laufkarriere stehst, du wirst immer stolz darauf sein, dein Ziel erreicht zu haben. Damit dein Körper Höchstleistungen erbringen kann, musst du ihm die richtige Nahrung zuführen. Diese gesunden und schnellen Snacks helfen dir dabei, dich länger mit Energie zu versorgen. Außerdem enthalten sie Unmengen an wertvollen Nährstoffen, die für die Fitness eine wichtige Rolle spielen.

Der erste einfache und schnelle Snack: Bananen

Die fröhliche Farbe und die mitgelieferte Verpackung sind erst der Anfang. Bananen liefern eine Menge Kalium und das verhindert Krämpfe. Darüber hinaus sind sie eine wunderbare Quelle für natürlichen Zucker (der von der guten Sorte) und Kohlenhydrate, mit denen du deinen Energiepegel nachhaltig auf hohem Niveau hältst. Fälschlicherweise werden Bananen oft als ungesund bezeichnet, da sie relativ viel Zucker enthalten. Aber der natürliche Zucker in Bananen ist mit Ballaststoffen versehen. Diese verlangsamen die Verdauung und geben dem Körper Zeit, den enthaltenen Zucker als Energiequelle zu nutzen anstatt ihn in Fett umzuwandeln. Schnapp dir im Supermarkt ein Bündel Chiquita Bananen und schon hast du einen einfachen gesunden Snack vor dem Training oder die perfekte Zutat für deinen Shake danach.

Der zweite einfache und schnelle Snack: Hüttenkäse

Gib einige Löffel Hüttenkäse auf deinen Teller und genieß ihn zusammen mit deinem Lieblingsobst oder deinen bevorzugten Kräutern. Du kannst auch etwas Ordentliches zum Knabbern wie zum Beispiel Cashewnüsse (reich an Omega-Fettsäuren) oder Mandeln hinzufügen. Hüttenkäse strotzt nur so vor Eiweiß. Deshalb macht dieser schnelle Snack lange satt und das ist wichtig bei langen Läufen (oder einfach an langen Tagen, wenn viel zu tun ist). Und Fitnessbegeisterte sollten wissen, dass Eiweiß die Muskeln während der Trainingsphasen aufbaut und repariert.

Der dritte einfache und schnelle Snack: Smoothies

Smoothies sind erfrischend, spenden Energie und lassen sich perfekt an die eigenen Vorlieben anpassen. Deshalb geben sie einem eher das Gefühl, eine Nascherei zu genießen anstatt einen gesunden Snack. Aber dennoch eignet sich dieses kalte Getränk perfekt als Snack vor dem Sport (oder auch danach) oder auch als Zwischenmahlzeit unterwegs. Du kannst Milch oder Saft als flüssige Basis verwenden und dann frische oder gefrorene Früchte und auf Wunsch auch Gemüse hinzufügen. Mit diesem Rezept bereitest du einen schmackhaften Smoothie zu, der aus nur vier Zutaten besteht:

Quick Protein Power Chiquita Banana Smoothie

Zutaten:

  1. 1 ganze, in Scheiben geschnittene Chiquita Banane

  2. 45 g fettarmer griechischer Joghurt

  3. 30 ml frischer Ananassaft

  4. 60 ml Orangensaft

Zubereitung: Gib alle Zutaten in einen Mixer und vermische sie. Ergibt eine Portion.

Der vierte einfache und schnelle Snack: Edamame

Mehr als nur eine leckere Vorspeise in deinem Lieblings-Sushi-Restaurant – Edamame sind auch der ideale Snack fürs Training. Die leckeren grünen Sojabohnen liefern viel Eiweiß, Eisen und B-Vitamine. Darüber hinaus sind die enthaltenen Isoflavone nicht nur gut fürs Herz, sondern auch für die Knochen. Also greif zu und genieße die Edamame mit einer Prise Salz und einem großen Glas Wasser. Genau das Richtige, wenn dir nach einem herzhaften Snack zumute ist, denn so vermeidest du Junk Food.

Der fünfte einfache und schnelle Snack: Kakao

Dies mag überraschend klingen, aber tatsächlich genießt Kakao unter Anhängern von Ausdauersportarten nahezu Kultstatus. Schokomilch mit Kakao ist reich an Kalzium und stärkt die Knochen. Das ist besonders wichtig für Läufer. Darüber hinaus enthält die Milch Eiweiß und Kohlenhydrate, und das liefert Energie. Belohne dich nach einem Lauf mit dieser Leckerei und du wirst dich rundum wohlfühlen.

Mit diesen einfachen gesunden Snacks ist dir ein Energieschub sicher und du bist bestens gerüstet für deinen persönlichen Rekord!

  • Personalisierte Rezeptauswahl: Du hast Zugriff auf erweiterte Filter und Bewertungen von Rezepten und kannst deine Lieblingsrezepte in deinem ganz persönlichen Bananenbereich speichern
  • Du erhältst privilegierten Zugang zu besonderen Werbegeschenken und Wettbewerben.
  • Du kannst deine Ernährungsform einstellen und deine Lieblingsartikel speichern.

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