So motivierst du deine Familie gesünder zu leben

Unternimm die richtigen Schritte für ein gesünderes Familienleben.

Es ist so wichtig, dass du gemeinsam mit deiner Familie auf eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil achtest. Dies ist jedoch angesichts hektischer Zeitpläne und wählerischer Esser nicht immer eine einfache Aufgabe. Wir bei Chiquita sind fest davon überzeugt, dass kleine Veränderungen eine große Wirkung haben, insbesondere wenn es darum geht ausgewogener zu essen. Deshalb möchten wir euch, unsere Chiquita-Gemeinschaft, dazu herausfordern, dass ihr eure Familien ermutigt, gesünder und aktiver zu sein als je zuvor!

Hier findest du einige unserer einfachen Tipps, mit denen wir dir den Einstieg erleichtern.

Wähle Alternativen
Ersetze zuckerhaltige Getränke durch Infused Water oder durch frische Chiquita Bananensmoothies. Verbringe mit deiner Familie einen Abenteuertag, zum Beispiel bei einem Ausflug in den Park, anstatt am Abend einen Film anzusehen. Veranstalte einen Kochwettbewerb anstatt ein Brettspiel zu spielen. Tausche das Gericht zum Mitnehmen gegen ein Essen im Freien. Ersetze Süßigkeiten durch Trockenfrüchte und Nüsse.

Beziehe die ganze Familie mit ein!
Lass deine ganze Familie die Auswahl der Mahlzeiten mitbestimmen. Fange damit an, ihnen eine Auswahl an gesunden Rezepten zu geben. Lasse sie dann eingrenzen, was davon auf euren wöchentlichen Speiseplan soll. Probiere einige von Chiquitas Lieblingsrezepten für eine gesunde Ernährung aus, du findest sie hier. Wir alle freuen uns, wenn man uns Gehör schenkt, also warum sollte man das nicht auch für das gemeinsame Essen anwenden? Du wirst feststellen, dass alle mit etwas mehr Begeisterung mitmachen werden. Außerdem wird dir das bei der Organisation und Vereinfachung deiner Einkaufsliste helfen.

Sei ein Vorbild!
Wenn du Junkfood snackst und an zuckerhaltigen Getränken nippst, wird der Rest deiner Familie dies wahrscheinlich auch tun. Wenn du dein Wochenende damit verbringst, auf der Couch zu liegen und deine Lieblingsserie hoch und runter zu schauen, dann wird das auch deine Familie tun! Es ist wirklich wichtig, ein Vorbild für deine Familie zu sein, und dabei schrittweise kleine Veränderungen vorzunehmen. Tausche beispielsweise den Snack aus der Tüte gegen selbstgemachte Chiquita bananenchips. Oder verzichte auf die TV-Show und mache stattdessen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Du wirst erleben, wie der Rest deiner Familie in deine Fußstapfen tritt.

Achte auf die Portionsgrößen!
Stelle sicher, dass der Teller jedes Familienmitglieds zur Hälfte mit Obst und Gemüse gefüllt ist. Vergewissere dich, welche Portionsgrößen für die einzelnen Familienmitglieder empfohlen werden, und versuche, dies beim Anrichten von Mahlzeiten zu berücksichtigen. Damit ist sichergestellt, dass jeder die richtige Menge an Vitaminen und Nährstoffen bekommt und nicht zu viel oder zu wenig isst.

Lege Wert auf Obst und Gemüse
Kombiniere Gemüse mit deinen Lieblingsgerichten. Es sollte einfacher sein, vertraute Gerichte mit Gemüse zu bereichern, als neue Gemüsegerichte zu servieren. Bereite dein Gemüse auf verschiedene Arten zu, nicht nur nach dem immer gleichen alten Rezept. Halte frisch geschnittenes Obst und Gemüse für den Verzehr bereit. Bewahre es in Frischhaltedosen im Kühlschrank auf, damit sich deine Familie jederzeit einen schnellen und gesunden Snack gönnen kann. Grundsätzlich solltest du dafür sorgen, das Obst und Gemüse ansprechend aussieht und bequem zu essen ist.

Hebe dich ab und teile dein Wissen!
Das Wichtigste ist, deiner Familie zu erklären, warum und was sie isst. Dadurch werden deine Familienmitglieder in der Lage sein, eigene fundierte Entscheidungen bei der Auswahl ihrer Lebensmittel zu treffen. Zeige deinen Familienmitgliedern den Unterschied zwischen Alltagssnacks und Snacks für besondere Anlässe, und bringe ihnen bei, welche Lebensmittel welche Nährstoffe enthalten und welche Aufgabe jeder Nährstoff im Körper erfüllt. Erkläre ihnen darüber hinaus, welche täglichen Aktivitäten und Mahlzeiten empfohlen werden.

Manche ungesunde Gewohnheiten können Teil des Familienalltags werden. Wir ermutigen dich, diese Gewohnheiten durch gesündere zu ersetzen. Manche Familien führen bereits einen gesunden Lebensstil, können aber jederzeit dazu lernen. Wir laden dich ein, den nächsten Schritt zu tun und noch gesünder zu leben!

Runter von alten Pfaden und rein in ein aktives und bewusstes Leben. Setze dir und deiner Familie Ziele für eine gesündere Zukunft! Teile deine Ziele mit uns unter #Chiquitabanana.